"Metas... ...e resoluções." Sim, é aquela época do ano novamente. Por que toda vez que chega o dia 1º de janeiro, todos começam a pensar em suas novas resoluções para o ano? Ou talvez "novo" não seja a palavra correta - talvez "reciclado" seja mais adequado? Afinal, não é verdade que, para a maioria das pessoas, "resoluções são feitas para serem quebradas?"
Os objetivos são uma maneira maravilhosa de nos inspirar a conseguir as coisas que queremos na vida, mas, na maioria das vezes, eles simplesmente acabam não alcançados e ficamos frustrados (novamente) no final do ano.
Mas não precisa ser assim.
Realmente.
Você pode atingir seus objetivos ou resoluções, mas apenas SE souber como fazê-los corretamente em primeiro lugar. E darei algumas dicas úteis para ajudá-lo a começar no caminho certo...
- Comece com o objetivo em mente. Qual é o resultado final que você deseja alcançar? Você quer perder peso? Ou você quer diminuir 1 tamanho de vestido?
- Seja específico e realista. Não basta apenas dizer "Quero perder peso". Quanto você quer perder _exatamente_? Até quando? Um objetivo melhor é dizer "Quero perder 5 quilos em 3 meses". E certifique-se de que seu objetivo é realista. Se você quer perder 27 quilos, não é realista dizer que quer fazer isso nos próximos 7 dias, sem falar que não é saudável fazer isso! Ou se você está ganhando peso lentamente nos últimos 10 anos, não é muito realista dizer que deseja voltar ao peso de 10 anos atrás em um mês.
- Divida-o em "passos de bebê" menores e mais fáceis. Digamos que você queira perder 20 quilos. Parece uma tarefa intransponível, mas fica mais fácil de administrar se você olhar para ela como uma perda média de meio quilo por semana, ao longo de 20 semanas. Agora isso é administrável! Para você perder meio quilo por semana, basta criar um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia, controlando sua dieta e aumentando a quantidade de exercícios.
- Ok, agora para o grande "segredo" - a chave que faltava para atingir seus objetivos: Escreva o seu "Por quê", ou seja, para que você está fazendo isso? A maioria das pessoas pula essa etapa, e essa é a principal razão pela qual parecem nunca atingir seus objetivos. É absolutamente crítico que você anote as razões pelas quais deseja atingir cada objetivo específico. Por exemplo, se o objetivo é "perder 20 quilos em 6 meses", escreva por que deseja perder esse peso. E aqui vai outra dica: torne-o "pessoal e emocional". Quanto mais "emocional" for o motivo, maior a probabilidade de você ser conduzido em direção ao objetivo. Então, digamos que você tem filhos. Um exemplo de uma boa "razão pela qual" é "
- "Anote e coloque!" Geralmente não é bom o suficiente apenas pensar nos objetivos em sua cabeça. Você precisa anotar todos os seus objetivos específicos e os "motivos por que" e, em seguida, colá-los onde você os examinará todos os dias. Não anote em um caderno e jogue na gaveta. Em vez disso, cole-o no espelho da penteadeira ou em qualquer outro lugar à vista. Lembre-se, "fora da vista, fora da mente!"
- Não seja muito ambicioso. Apontar para uma perda de 1-2 libras por semana, no máximo! Perder mais do que essa quantia é ruim para você. E provavelmente será causado por uma perda de água e/ou músculos, em vez do excesso indesejado de gordura corporal.
- Seja realista e "siga o fluxo". Os quilos não surgiram da noite para o dia, então não espere que eles desapareçam em um instante também. E às vezes a perda de peso não é tão rápida (ou tanto) quanto o planejado. Mas não fique estressado, porque o estresse só vai aumentar os quilos. É importante que você não pense no processo de perda de peso como "tudo ou nada". Em vez disso, pense nisso como "devagar, mas com segurança". O peso pode aumentar um pouco às vezes, mas se você seguir seu plano, ainda ficará encantado no final do ano!
Use estas etapas simples e faça uma diferença positiva em sua vida este ano! Boa sorte!
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